push &,

[...] groma a każdy wykonuje je inaczej. Czy to wykonanie jest właściwe? https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Dobrze rozumiem,że to jest ćwiczenie na plecy? 4. Przysiady w push 1 i 2 wykonywać odpowiednio w kolejności ze sztangą na plecach i na barkach czy ćwiczyć tylko jedne z nich? Obecnie ćwiczę push 1 - przysiad ze sztangą z tyłu, push 2 - [...]

[...] groma a każdy wykonuje je inaczej. Czy to wykonanie jest właściwe? https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Dobrze rozumiem,że to jest ćwiczenie na plecy? 4. Przysiady w push 1 i 2 wykonywać odpowiednio w kolejności ze sztangą na plecach i na barkach czy ćwiczyć tylko jedne z nich? Obecnie ćwiczę push 1 - przysiad ze sztangą z tyłu, push 2 - [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

02 / 06 / 24 Po sobotnich nogach niestety wraca znowy bol w dolnym odcinku plecow wszystko zbite , spiete , kluje boli i dokucza. Ukladam wlansie nowy plan 4 dniowy wiec zmodyfikowalem cwiczenia na nogi i plecy . Wyeliminuje wszystkie cwiczenia w opadach itd i zobaczymy . Wczoraj goscinnie na silowni u kolegi zrobilem trening PUSH - W dniu [...]

tobie chodzi o push pull legs a piszesz klatke(push) z bicepsem(pull) a plecy(pull) z tricepsem(push) ? to nie wiem co mam odpisac, tobie chyba o split 5 dniowy chodzi? pull - ruch przyciagajacy, push - ruch pchajacy

piątek - 6/11 - DT /SFD/Images/2015/11/10/97a46447ce474a0ba695d90b1a02f722.png /SFD/Images/2015/11/10/c0f029676e9348e4bf7dd2175a56a781.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina [...]

[...] nie chodziło mu o to że trening przy 15 powtórzeniach będzie lekki. Po prostu nazwał go pewnie tak ze względu na to że dobiera tam niższe obciążenia. Ja również stosuję push/pull i podłączam się do pytania. Co ile stosować trening z 8 powtórzeniami? 2 push/pulle i potem następny push/pull z 8 powt czy 3 push/pulle na 15 powtorzeniach i [...]

Etap 5. Dajmy na to że ćwiczymy tak: pon-push 1 czw-pull 1 sob-push 2 pon-pull 2 czw-push 1 sob-pull 1 Tak to ma wyglądać? Bo wtedy np. dzień push2 mamy co 2tygodnie. Dobrze to rozumiem?

Jeśli chodzi o plan push/pull: Push 1 po 6-8p Pull 1 po 6-8p wolne Push 2 po 10-12p Pull 2 po 10-12p Możesz trenować w takiej konfiguracji.

Ja teraz miałem push/pull off Push/pull off/off A chce dać push/ pull /off/push/pull/legs/off Nie wiem czy to ma sens i wyedy nogi są raz w tygodniu tylko , ze dojechanie solidnie .

Opcja dla leszczy co boją się treningu nóg %-) Normalnie lecisz np push / pull / legs / off / push /pull / off i nowy tydzien dalej - legs / push / pull / off / legs / push / off itp.

[...] SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 [...]

[...] na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no i w niedziele znowu fbw. Ale chciałbym coś zmienić. Myślałem nad czymś takim: w piątek push w niedziele pull a w sobote cale ramiona. Przejdzie cos takiego czy niebardzo? Na poczatku powiedzmy wprost - cokolwiek nie zrobisz, trzy dni pod rzad nigdy nie beda [...]

[...] Pull Push Pull Cale cialo Dol Gora Duze lifty Jak widzisz, proponuje ci spojzenie funkcjonalne, traktowanie calych grup miesniowych, a nie wchodzenie na detal. dzieki wielkie za odpowiedz a jaka bys sugerowal liczbe serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Zmieniony przez - rafiki_ w dniu 2009-11-12 10:01:27

[...] mowa o tym pierwszym, to rozumiem ze chodzi o ciekawostke lub zaklad, gdyz nie moge myslali zlokalizowac dyscypliny sportu ktora posiada go w swoim repertuaze. Tymniemniej - push press pomoze. Jesli mowa o drugim, to oczywiste jest ze push press pomoze. Jesli mowa o trzecim, to nic nie pomoze uratowac twoich barkow jesli nie zarzucisz tego [...]

[...] ustawiona poziomo, to łokciowi jeszcze trochę brakuje do kąta 90 stopni)). Ale znacznie węższy niż ten którego używam do wyciskania na klatę lub zza karku. Wiem właśnie, że push press oszczędza barki przez pominięcie tego pierwszego ruchu, ale wszak nie ćwiczę pierwszej fazy ruchu, więc zgodnie z tym co pisałeś komuś na początku FAQ przy [...]

[...] III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: pon:przysiad wt:mc czw:przysiad pt:mc Czyli zakładając że w każdym push jest przysiad a w każdym pull jest mc, to obawiam sie że [...]

[...] już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy [...]